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孕妇常吃这3种夏季水果,胎儿更聪明且眼睛更明亮,再

2020-06-12 07:51   来源:未知   作者:admin

文丨美妈很帅

细细想来,夏天对于一个吃货说,是非常幸福的季节。有吃不完的烧烤,挖不完的西瓜,偶尔约三五知己就着小龙虾喝上几杯小酒,把生活过得热气腾腾的。吃货孕妈虽然不能像孕前那样为所欲为,但夏天对于孕妇来说,还是非常友好的,因为有很多应季的水果,孕妈可能自行选择,不用担心反季水果农药残留多的问题。

虽然选择很多,但根据《中国居民膳食指南2016版)的建议,孕妇每天吃水果250-300克,日本厚生省更严格,建议吃200g左右,不然血糖很容易高于正常值,不但对宝宝的生长发育不利,也有损孕妈的健康。

既然不能多吃,就要吃得精,要常吃营养价值高的水果。日本脑神经外科教授林成之指出,0-3岁(包括胎儿期)是宝宝脑神经细胞发育的黄金时期。所以你若想生个更聪明的宝宝,除了平常要有多样化的饮食结构,在吃水果上也要较下劲,多吃一些能促进大脑发育的水果。

3. 樱桃

樱桃玲珑剔透,香甜多汁,现在正是吃樱桃的季节,孕妈的水果清单里怎么能少了营养满点的樱桃呢?

樱桃营养品质不错,维生素及矿物质都很丰富,其中不得不提的叶酸了。每100克樱桃中含有23.94微克叶酸,作为孕期必须补充的营养素,不但能预防神经管畸形还在预防孕期贫血。尽管樱桃所含的铁质并不出彩,但叶酸含量出彩,说樱桃“补血”还是有些道理的。

另外,樱桃所含的维生素C与类黄酮也不错,它们都具有抗氧化的特性,能帮助孕妈清除自由基,降低感染风险,增强免疫力,以保证胎儿的健康成长。丰富的花色苷也能保护胎儿的神经细胞让其大脑免受侵扰。葡萄糖的含量也非常可观,不但能滋养大脑,还可以解乏。

随着胎儿的成长,子宫日渐增长,孕妈的各大器官备受压迫,身体难免出现各种不适,睡眠质量也就难以保证了,而樱桃中含有褪黑素,喝杯樱桃汁有助睡眠。

樱桃虽香甜可口,营养丰富,但不能多吃,也不是每个孕妈都能吃。它是温热水果,体质燥热老爱长痘孕妈就要少吃了。另外,因为是高钾水果,虽然能缓和一下手脚浮肿的问题,吃多了要常跑厕所,肾脏功能比较差的孕妈要慎吃。樱桃中的山梨糖醇不少,一天吃太多,容易拉肚子,所以最好每天吃20-30个。

2. 牛油果

牛油果每年8月左右成熟,是一种营养密度最高的夏季水果,其口感绵密如奶酪,香气浓郁,因为富含omega-3脂肪酸,所以又被称为“奶油果”,有“奶油森林”的美誉。

omega-3脂肪酸是一种非常好的健康脂肪,胎儿期宝宝正处于脑细胞快速增加的时期,孕妇每天吃些富含omega-3脂肪酸的食物,能增进胎儿大脑发育,增强记忆力。美国著名儿科医生威廉?西尔斯博士认为,孕前每天摄取500mg的omega-3就能满足身体所需,但在怀孕期间需要摄取1000mg。所以,想生个聪明宝宝,除了每周吃3餐左右的深海鱼,牛油果也不能少。

除了omega-3含量可人,牛油果还含有维生素A、B、E,矿物质含量也比普通水果高1-2倍,这些都是宝宝成长所需的营养素,而且抗氧化效果不错,常吃或许还能告别孕期带来的皮肤困扰,比如长斑,长妊娠纹等。

另外,还值得一提的是叶黄素及玉米黄素,这两种抗氧化剂能增进视力,有利于宝宝的视力发展。视力好了,眼睛清澈有神,即使眼睛不大,也会非常好看。

牛油果的还有一个好处,就是饱腹感强,加上营养满点这一加分项,想实现长胎不长肉并非不可能。牛油果直接挖着吃,或做成果酱跟面包、煎蛋或沙拉搭配都是不错的选择。

1.蓝莓

被人们称为有着“浆果之王”的蓝莓,蓝中带紫,像极了一颗颗蓝钻石,酸酸甜甜的口味,深受老百姓的喜爱。虽然个头小小,但每一颗都营养满满。成熟于7-9月份的蓝莓,因为营养价值高,被人们赐予各种各样的美誉。

因为富含称为花青素的多酚,抗氧化的实力不容小觑,能保护眼睛,增进视力,保护神经组织免受侵扰,所以一些科学家把它称之为“大脑莓”。不但花青素丰富,维生素C、E的含量也不赖,这些营养素都能帮助孕妈保持皮肤的弹性,降低长色斑的风险,所以又有“口服的皮肤化妆品”的美誉。

虽然蓝色素略带涩味以至于蓝莓吃起来没那么清甜,但据一项日本的研究显示,蓝莓能够减少肚皮里面的脂肪细胞数量,所以它还有一个可爱的昵称叫“肚皮莓”。孕晚期是脂肪细胞激增的时期,一个不小心就会囤积过多的脂肪细胞,所以为了长胎不长肉,正处于孕晚期的你不妨每天吃些蓝莓。